კალორიების კალკულატორი — როგორ მუშაობს
ორგანიზმი ენერგიას მაშინაც ხარჯავს, როცა არაფერს აკეთებ — სუნთქვაზე, გულისცემაზე, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებაზე. ამ მინიმუმს ბაზისურ მეტაბოლიზმს (BMR) უწოდებენ, ხოლო ფიზიკურ აქტივობაზე გამრავლების შემდეგ ვიღებთ დღიურ ენერგოხარჯს (TDEE) — სწორედ იმ ციფრს, რომლის გარშემოც შენი კვება უნდა აეწყოს.
გამოთვლა მიფლინ-სენტ ჟეორის განტოლებას ეყრდნობა, რომელიც დღეს ყველაზე ზუსტ ზოგად ფორმულად ითვლება ჰარის-ბენედიქტის ძველ ვარიანტთან შედარებით.
წონის კლებისთვის კალკულატორი ნორმის დაახლოებით 20%-იან დეფიციტს გთავაზობს — კვირაში დაახლოებით 0.5 კგ. უფრო აგრესიული დეფიციტი კუნთოვან მასას და ენერგიულობას აზარალებს, ამიტომ 1200 კკალ-ზე (ქალები) და 1500 კკალ-ზე (მამაკაცები) ქვემოთ ჩამოსვლა ექიმის ზედამხედველობის გარეშე არ არის რეკომენდებული.
აქტივობის კოეფიციენტები
- 1.2 — მჯდომარე მუშაობა, ვარჯიშის გარეშე
- 1.375 — მსუბუქი აქტივობა, კვირაში 1—3 ვარჯიში
- 1.55 — საშუალო, კვირაში 3—5 ვარჯიში
- 1.725 — მაღალი, კვირაში 6—7 ვარჯიში
- 1.9 — ძალიან მაღალი, ფიზიკური სამუშაო ან ორჯერადი ვარჯიში
მიფლინ-სენტ ჟეორის ფორმულა
მამაკაცი: BMR = 10·წონა + 6.25·სიმაღლე − 5·ასაკი + 5
ქალი: BMR = 10·წონა + 6.25·სიმაღლე − 5·ასაკი − 161
TDEE = BMR · აქტივობის კოეფიციენტი
წონა კილოგრამებში, სიმაღლე სანტიმეტრებში, ასაკი წლებში.
წყაროები
გამოთვლა ეყრდნობა შემდეგ პირველწყაროებს — შეგიძლია თავად გადაამოწმო ფორმულები.
- 1Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. „A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.“ Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247BMR-ის საბაზისო განტოლება (PMID 2305711, DOI 10.1093/ajcn/51.2.241)
- 2American Journal of Clinical Nutrition — სტატიის სრული ტექსტი498 ჯანმრთელ მოხალისეზე ჩატარებული კვლევა, R² = 0.71